Descubre algunas herramientas que puedes aplicar para mejorar tu estado de ánimo y conoce los alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad y el estrés.
- Concéntrate en mantenerse bien (o en recuperarte si has estado enfermo). Alimentar tu cuerpo y tu mente es esencial en este momento. Aprende a reforzar tu sistema inmune de forma natural.
- Come lo más sano posible y evita atiborrarte de azúcar, ya que ésta agota los niveles de energía, degrada el estado de ánimo y desencadena la ansiedad.
- Haz algo de ejercicio. Hay un montón de ejercicios virtuales disponibles en Internet, desde yoga y Zumba hasta body pump y clases de spinning. El ejercicio levanta el ánimo y te hace sentir bien.
- Mantente en contacto con tus amigos y familiares. Apóyense mutuamente para levantar la moral.
- Mantén tu cerebro ocupado. Lee los libros que siempre has querido leer, aprende algo nuevo o ponte al día con las cosas de la casa.
- Disfruta de tu tiempo con tus seres queridos. Habla, juega y aprecia la compañía de los demás.
- Ayude a otros que lo necesiten. A veces, la mejor manera de olvidarnos de las cosas es centrarnos en otra persona.
- Evita en lo posible la información negativa de los medios de comunicación (incluidas las redes sociales). Todo el pesimismo perjudica nuestra salud mental.
Alimentos que mejoran el estado de ánimo
- Verduras nutritivas como las de hoja verde oscura (espinacas, col rizada, rúcula), acelgas, hojas de mostaza, nabos, brócoli, coliflor, espárragos, perejil y cebollino frescos, setas.
- Pescado azul como sardinas, anchoas, caballa, arenque y salmón. El pescado tiene un alto contenido en ácidos grasos omega 3 necesarios para la salud del cerebro.
- Frutos secos y semillas, especialmente de calabaza y sésamo, ya que contienen minerales importantes que ayudan a regular el estado de ánimo.
- Los plátanos son ricos en B6, un nutriente necesario para la producción de serotonina.
- Alimentos fermentados, como el kimchi, el chucrut y el kéfir, ya que estos alimentos son excelentes para el intestino y ayudan a promover el crecimiento de las bacterias intestinales “buenas”. Hasta el 90% de nuestros receptores de serotonina se encuentran en el intestino, por lo que un microbioma saludable es esencial para el estado de ánimo y la salud del cerebro.
- Los copos de avena (preferiblemente sin gluten) son una gran opción para el desayuno, ya que tienen un bajo índice glucémico. Proporciona una liberación sostenida de energía, manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre y el estado de ánimo.
- Las alubias y las lentejas son una fantástica fuente de vitaminas del grupo B que ayudan a regular el estado de ánimo y a producir neurotransmisores.
Recuerda que la salud está en tus manos, en tus elecciones en el supermercado y en tu mesa de comedor.
En ANIA LIFE queremos darte más conocimiento y herramientas para que SEPAS HACER y cada día vivas mejor.
