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¿Que vas a aprender?
- A sanar a través del movimiento tus dolores y lesiones
- Técnicas para ganar más músculo y perder más grasa
- A dominar tu cuerpo para cumplir todas tus metas
Plan de estudios
a. Hombros, cuello y espalda superior
i. Colgado
ii. Brazos vacíos
iii. Ondas espinales
b. Parte baja de la espalda, caderas y rodillas
i. Jefferson
ii. Mariposa
iii. Pancake
c. Tobillos y muñecas
i. Movilidad en reposo/activa en cuclillas
ii. Rutina de muñeca
a. Fuerza del torso (Empujar y tirar)
i. Pushup/HSPU (Hand Stand Push Up)
ii. Pull-up/OAC (One Arm Chin Up)
b. Fuerza de piernas (bisagra y sentadilla -> levantamiento olímpico)
i. Levantamiento de peso muerto
ii. Sentadilla frontal
iii. Clean
iv. Snatch
c. HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (habilidades de todo el cuerpo en lugar de cardio repetitivo)
i. Combos de 1/2/3 como estructura HIIT
a. Arquear y comprimir (hacia atrás y hacia delante)
i. Niveles de flexión hacia atrás
b. Equilibrio (variaciones de parada de manos, piernas)
i. Parada de cabeza
ii. Parada de manos
iii. Saltos de escalera/caja
c. Acrobacias suaves
i. Salida de puente a mano
Daniel Enskat
Empresario y Deportista
Profesor
Tim Castro
Atleta profesional
Profesor
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