“Cuando incorporamos los rituales diarios a nuestra experiencia cotidiana, nos estamos dando una experiencia significativa y arraigada, que también aumenta nuestra sensación de seguridad y confort”.
En épocas de incertidumbre y de tanta información, pensar en formas de cuidarnos y de estar bien puede ser abrumador. Tenemos acceso a tantas prácticas beneficiosas que podemos empezar a sentir la presión de hacerlas todas a la vez. El mensaje de hoy es que comiences con pequeños rituales diarios, poco a poco. Realizar pequeñas prácticas diarias es el camino más adecuado para tener una mente sana y equilibrada; esto promueve la estructura mental y la organización.
Así lo explica Laura Sgro, psicoterapeuta licenciada en Los Ángeles “Los rituales diarios no sólo nos ayudan a mantenernos organizados, sino que también nos proporcionan un tiempo intencionado para conectar con nosotros mismos, participar en actividades que nos nutren y nos conectan a lo largo del día”.
Ten en cuenta que cuando estos rituales se convierten en rutina, cuando son adoptados como un hábito, es cuando se produce la magia. Así lo expone la Dra. Sgro: “Las rutinas son cómodas para muchas personas porque les ayudan a sentirse en control de su entorno, lo que a su vez crea previsibilidad y confianza. Cuando incorporamos los rituales diarios a nuestra experiencia cotidiana, nos estamos dando una experiencia significativa y arraigada, que también aumenta nuestra sensación de seguridad y confort”.
Rituales para la salud mental
Adoptar un nuevo ritual diario no tiene por qué ser una gran aventura ni constituir una hazaña. De hecho, algunos de los hábitos diarios más influyentes, aquellos que tienen un impacto más profundo en nuestra mente y bienestar, son bastante sencillos de implementar.
Acá te traemos cuatro rituales diarios que puedes adoptar para tener una mente más sana:
Escribe un diario
En múltiples estudios, se ha demostrado que escribir un diario tiene muchos beneficios para nuestra salud mental. Como lo indica la Dra Sgro: “favorece la concentración y la organización, reduce la ansiedad y la preocupación y da salida a nuestros sentimientos”. Cuando se adopta el hábito de escribir un diario, no hay reglas determinadas; para algunos es mejor la tranquilidad y libertad de las primeras horas de la mañana, mientras que otros prefieren escribir en las horas tranquilas de la noche, cuando acaba el día. Independientemente de cómo y cuándo se escriba en el diario, este ritual de anotar nuestros pensamientos “nos ayuda a ser más creativos a la vez que nos proporciona un espacio para expresar nuestros sentimientos y reflexionar”, dice Sgro.
¡Muévete! Con una intención
El ejercicio es una herramienta de salud mental muy conocida, pero pese a sus múltiples beneficios, puede también causar mucho estrés, generar presión e incluso producir algunos sentimientos negativos. Aquí es cuando entra la intención, pues con solo 15 minutos diarios de movimiento intencionado se puede aliviar el estrés y aumentar así los sentimientos de productividad y logro.
La Dra. Sgro dice que este movimiento intencional es aún mejor si se hace al aire libre, ya que cuando la piel se expone directamente al sol el cuerpo produce vitamina D. Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la “luz del sol”. Muchos satisfacen al menos algunas de sus necesidades de esta vitamina, recibiéndola al aire libre. Esto es fundamental si tenemos en cuenta que muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. “Los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a los sentimientos de depresión y a otros síntomas de desregulación del estado de ánimo”, explica. Respecto a qué tipos de movimiento probar, lo mejor es que uses tu intuición y lleves a cabo actividades que te resulten placenteras. Sin embargo, si necesitas un punto de partida, Sgro dice que “añadir una caminata de 15 a 30 minutos a tu día” es una gran idea y para algunos es muy beneficioso hacerlo más tarde en el día cuando puedes estar experimentando el bajón de la tarde, ya que “puede conducir a una mejora de la energía y el estado de ánimo general.”
Haz tu cama
Puede parecer una tontería, pero los pequeños actos de limpieza y orden a lo largo del día también pueden promover una mente más sana. La disciplina y el hábito de organizar, limpiar y tener un entorno controlado son muy beneficiosos. Sgro continúa: “Hacer la cama por la mañana puede aumentar la sensación de calma y promover la relajación, además de mejorar el sueño”.
Conéctate con otros
“Como los humanos son criaturas sociales, es importante crear una conexión social intencionada con los demás”, dice Sgro. “Tanto si se trata de decirle a alguien que le quieres, como de enviarle un mensaje de texto para saber cómo está un amigo, o de hacer un hueco para una rápida llamada telefónica con un ser querido, son muchos los beneficios de practicar la interacción social diaria”, añade. Con esto en mente, ten en cuenta que hacer algo pequeño diariamente puede mejorar nuestra relación con los demás y disminuir la sensación de ansiedad, soledad o aislamiento.
Convierte los rituales diarios en hábitos
Recuerda que la creación de hábitos puede llevar tiempo (y un poco de paciencia). Cuando se adopta un nuevo ritual diario, debes empezar poco a poco. “Si tienes muchas ideas de rituales diarios que quieres incorporar, ¡genial! Elige uno o dos para empezar esta semana y comprueba al final si te parecen hábitos sostenibles y si realmente te nutren tanto como habías previsto”, explica Sgro.
“Puede parecer emocionante crear un ritual completamente nuevo con un montón de actividades y planes diferentes, pero tener menos actividades, más significativas, puede ser beneficioso para evitar el agobio y la sensación de que tu ritual se ha convertido en una tarea que tienes que hacer”, añade. “Recuerda que se trata de crear tiempo para una auténtica conexión contigo mismo y facilitarte el día, no de marcar una lista de cosas que tienes que hacer para sentirte productivo”.
- Información extraída de: https://chopra.com/articles/four-daily-rituals-to-adopt-for-a-healthier-mind
¡Recuerda que tu salud y bienestar está en cada una de tus decisiones diarias! Disfruta el proceso, elige y actúa con amor por ti y por tu entorno.
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*Nota del editor: La información en este artículo está destinada a su uso educativo solamente y no es un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busca el consejo de tu médico y otros proveedores de salud calificados antes de empezar cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico y otros programas de salud.
