Vivir en esta época y con los desafíos que nos han traído los últimos años significa enfrentarse a un mundo con problemas complejos, hermosas y constantes innovaciones y un flujo permanente de nueva información. En ocasiones puede ser estresante decidir la forma “correcta” de hacer las cosas. Aunque muchas opciones de estilo de vida son personalizadas y responden a las necesidades de cada uno, hay un hábito que aplica para todos y que hoy más que nunca debe ser prioritario en nuestras vidas, y es el movimiento y la necesidad de pasar más tiempo al aire libre. Se dice que el movimiento es medicina.
El movimiento ha sido considerado una forma de medicina desde el año 400 a.C.
Conocido como el padre de la medicina, Hipócrates fue uno de los primeros médicos de su tiempo en creer que la alimentación y el movimiento eran fundamentales para el bienestar.
Si bien es cierto que fue él quien empezó a impulsar la medicina natural y resaltar los beneficios del movimiento, hoy tenemos datos que respaldan la importancia del movimiento en nuestra vida diaria y de cómo impacta en gran medida a nuestra salud mental.
Durante los últimos treinta años, la Fundación John Wick ha realizado investigaciones sobre el ejercicio y la salud mental. Su último informe se publicó en junio de 2021 con resultados increíbles. “De los 1.158 estudios examinados, el 89% encontró una asociación positiva y estadísticamente significativa entre la actividad física o el ejercicio y la salud mental”. Los tres principales tipos de ejercicio vinculados a los beneficios para la salud mental fueron:
- Actividad física general (una categoría amplia que representa cualquier tipo de movimiento)
- Actividad física cardiovascular/aeróbica
- Práctica de yoga
Adicional a la investigación y la sabiduría ancestral, aquí te presentamos 5 razones principales por las que el movimiento es beneficioso para la salud mental:
- Libera endorfinas y ayuda a aliviar el estrés
- Nos permite aliviar y enfrentar los retos y las responsabilidades cotidianas
- Ayuda a que las emociones fluyan por nuestro cuerpo
- Proporciona una forma de expresarnos
- Refuerza la conexión que tenemos con nuestro cuerpo
Ahora veamos los BENEFICIOS DEL MOVIMIENTO PARA LA SALUD
Algunos de los beneficios de la actividad física pueden conseguirse inmediatamente, como la reducción de la sensación de ansiedad, la disminución de la presión arterial y la mejora del sueño, de algunos aspectos de la función cognitiva y de la sensibilidad a la insulina. Otros beneficios, como el aumento de la aptitud cardiorrespiratoria, el aumento de la fuerza muscular, la disminución de los síntomas depresivos y la reducción sostenida de la presión arterial, requieren algunas semanas o meses de participación en el movimiento a través de la actividad física. La actividad física también puede ralentizar o retrasar la progresión de enfermedades crónicas, como la hipertensión y la diabetes tipo 2. Los beneficios persisten con la actividad física continuada.
Los beneficios para la salud de la actividad física se observan en niños y adolescentes, adultos jóvenes y de mediana edad, adultos mayores, mujeres y hombres, personas de diferentes razas y etnias, y personas con enfermedades crónicas o discapacidades. Los adultos de todas las tallas y formas obtienen beneficios para la salud y la forma física al ser habitualmente activos.
LO QUE CUENTA COMO MOVIMIENTO
La actividad física puede dividirse en tres intensidades diferentes:
- Intensidad ligera consiste en caminar a un ritmo lento o pausado, remar en una piscina, cavar en el jardín, realizar actividades culinarias o tareas domésticas ligeras. Piensa en estar de pie y realizar algún movimiento o actividad.
- Intensidad moderada incluye caminar a paso ligero, jugar al tenis o rastrillar el jardín. Piensa en un paseo rápido con tu perro o con tu familia, en construir un fuerte de nieve o en nadar con tus amigos.
- Intensidad fuerte incluye trotar, correr, cargar pesos, palear la nieve o participar en una clase de fitness extenuante. Piensa en nadar, esquiar a campo traviesa o hacer grandes reparaciones en el hogar.
Empieza poco a poco, genera el hábito con pequeños cambios y decisiones y disfruta el proceso. Acá te damos algunos consejos para que empieces a moverte:
- Comienza la mañana con un paseo
- Atiende una reunión o una llamada telefónica mientras camina
- Sal al parque y trata de caminar distancias cortas en vez de tomar el carro
- Comparte con amigos alguna actividad al aire libre
- Aparca donde haya disponibilidad, así tengas que caminar un poco más
- Usa menos el ascensor, sube las escaleras
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