La relaciĆ³n de tu salud hormonal con tu piel
Tu piel es tu espejo mĆ”gico, te da pistas importantes sobre tu salud y vitalidad en general. Entendamos cĆ³mo leer sus seƱales, y veamos que la mejor forma de llegar a la raĆz del problema para tener una piel sana y un bienestar total es empezando por tus hormonas.
Cuando nuestras hormonas estĆ”n desequilibradas, somos mĆ”s propensos a desarrollar problemas de la piel como sequedad, lĆneas de expresiĆ³n, arrugas, melasma o problemas mĆ”s graves como acnĆ©, rosĆ”cea y otras enfermedades inflamatorias de la piel. Primero repasemos quĆ© son las hormonas y sus funciones.
ĀæQuĆ© son las hormonas?
Son mensajeros bioquĆmicos utilizados por el sistema endocrino para comunicarse consigo mismo y con el resto del organismo. Son realmente importantes para la comunicaciĆ³n dentro del cuerpo, y es realmente sorprenderte el papel que desempeƱan en nuestra salud, para nuestra concentraciĆ³n mental, la memoria, la cogniciĆ³n, el impulso sexual, la salud cardiovascular, el crecimiento Ć³seo, la regulaciĆ³n del azĆŗcar, el peso, el metabolismo y mucho mĆ”s.
El desequilibrio hormonal es una de las principales causas de muchos otros problemas de salud, pues nuestras hormonas tienen una relaciĆ³n simbiĆ³tica entre sĆ. Si una hormona estĆ” fuera de equilibrio, hay un efecto dominĆ³. Si una se desequilibra, las otras pueden hacerlo tambiĆ©n. Por eso es importante mantenerlas en equilibrio. Muchas hormonas juegan un papel en la salud de tu piel, desde las hormonas suprarrenales como el cortisol, el DHA, las hormonas tiroideas y la melatonina.
La melatonina suele considerarse la hormona del sueƱo, pero a menudo tambiĆ©n desempeƱa un papel protagonista en la piel, igual que otras hormonas como el estrĆ³geno, la progesterona y la testosterona.
ĀæQuĆ© ocurre cuando las hormonas estĆ”n desequilibradas?
Recuerda que la piel es nuestro Ć³rgano mĆ”s grande, por lo que el papel de las hormonas en su bienestar es evidente. AsĆ mientras algunas hormonas ayudan a proteger nuestra piel de los brotes y el envejecimiento, otras pueden provocar esos sĆntomas. Todo se trata del equilibrio. Por ejemplo, el melasma es una condiciĆ³n de la piel que se conoce como hiperpigmentaciĆ³n. Por lo general, se experimenta alrededor de las mejillas, y a menudo se desencadena por el embarazo, las pĆldoras anticonceptivas y la terapia hormonal. Los cambios en las hormonas estrĆ³geno y progesterona provocan una producciĆ³n extra de melanina durante la exposiciĆ³n al sol, y esto conduce al melasma.
Pero esta no es la Ćŗnica afecciĆ³n cutĆ”nea causada por el desequilibrio hormonal. Hay muchas otras. La rosĆ”cea se produce por el desequilibrio del cortisol, y otras hormonas inflamatorias. Este desequilibrio tambiĆ©n puede provocar un envejecimiento prematuro.
El impacto del estrĆ³geno
El estrĆ³geno es un factor importante para las mujeres; sin embargo, los hombres tambiĆ©n tienen estrĆ³geno. Los niveles de estrĆ³geno disminuyen a medida que envejecemos. Esa disminuciĆ³n puede crear ciertos cambios en la piel. Es posible que podamos notar sequedad, menos elasticidad, piel flĆ”cida y mĆ”s arrugas. Con el paso del tiempo tu piel puede volverse mĆ”s frĆ”gil, pĆ”lida y con un aspecto mĆ”s apagado. En el caso de las mujeres, esto suele ocurrir alrededor de los 40 aƱos.Ā Sin embargo, para algunas personas, estos sĆntomas que se dan por la caĆda del estrĆ³geno pueden comenzar incluso antes cuando la piel comienza a volverse mĆ”s fina, cetrina y apagada. Las lĆneas de expresiĆ³n empiezan a convertirse en pliegues mĆ”s profundos, se empiezan a producir mĆ”s arrugas.
Aunque las arrugas son signos de una vida bien vivida y la llegada de los aƱos es algo maravilloso, tambiƩn sƩ que no queremos parecer mƔs viejos de lo que somos, y siempre es agradable cuando tenemos un aspecto mƔs juvenil de forma natural.
Otros signos de estrĆ³geno bajo pueden estar relacionados con la pĆ©rdida Ć³sea, calores, insomnio, cambios de humor y sudores nocturnos. Esto hace parte del proceso normal de envejecimiento de las mujeres. Algunas de nosotras tenemos mĆ”s o menos de estos sĆntomas debido a la genĆ©tica y a las elecciones de estilo de vida.
Sin embargo, hay algunas cosas que pueden ayudar naturalmente a apoyar nuestros niveles de estrĆ³geno.
Apoyo natural al estrĆ³geno
Los fitoestrĆ³genos son estrĆ³genos vegetales, y pueden encontrarse naturalmente en ciertos alimentos como la linaza, su consumo, se ha visto, puede ayudar al metabolismo del estrĆ³geno. Esta descomposiciĆ³n y eliminaciĆ³n de estrĆ³genos ayuda a evitar su exceso. Hierbas como la maca, el cohosh negro y el lĆŗpulo tambiĆ©n han demostrado que ayudan a las mujeres con estrĆ³geno bajo. Ten en cuenta que el exceso de estrĆ³genos trae tambiĆ©n consecuencias en tu salud.
El problema del estrĆ³geno alto
Un nivel alto de estrĆ³geno tiene sus propios problemas. Las mujeres embarazadas o que toman pĆldoras anticonceptivas suelen tener niveles mĆ”s altos de estrĆ³geno, y suelen ser mĆ”s propensas a la hiperpigmentaciĆ³n. La clave es controlar el estrĆ³geno que pueda estar elevado. Debes considerar comer alimentos como algas y verduras crucĆferas. La familia de los vegetales crucĆferos, incluyendo el brĆ³coli, la col rizada y la coliflor pueden ayudar con el metabolismo del estrĆ³geno. De todas formas, si crees que tus niveles de estrĆ³geno pueden estar desequilibrados, es una buena idea hablar con tu mĆ©dico para analizar tus hormonas y obtener un apoyo individualizado.
El papel de la testosterona
La testosterona no es sĆ³lo para los hombres. Las mujeres tambiĆ©n la tienen. Las mujeres tenemos menos testosterona que los hombres, pero sĆ notamos que puede desequilibrarse. La testosterona estimula la producciĆ³n de sebo, que tiene un impacto en la grasa de nuestra piel. Cuando tenemos demasiada testosterona, esto puede provocar brotes de acnĆ©. AsĆ que, tanto para los hombres como para las mujeres, las hormonas como el estrĆ³geno, la progesterona y la testosterona son claves para mantener un delicado equilibrio en todo el cuerpo. Las fluctuaciones hormonales durante o alrededor de ciertas edades de transiciĆ³n y adaptaciĆ³n como la pubertad y la menopausia pueden provocar un aumento de la testosterona.
Apoyo natural a la testosterona
Para ayudar al equilibrio de la testosterona y al metabolismo, aquĆ te damos algunas recomendaciones. Una de las cosas que debes revisar es la apariencia y el comportamiento de tu piel frente al consumo de productos lĆ”cteos, pues, aunque no es un problema para todas las personas, sĆ tiene de manera frecuente un impacto sobre la salud de la piel.
Otro consejo es aumentar el consumo de Ć”cidos grasos omega-3, que lo puedes encontrar en el salmĆ³n o en suplementos de buena calidad.
Otro nutriente que es realmente importante para el metabolismo y equilibrio de la testosterona es el zinc. Puedes encontrarlo al consumir judĆas verdes, semillas de sĆ©samo y semillas de calabaza.
El impacto de las hormonas del cortisol
Cuando estĆ”s estresado, el cortisol es una de las hormonas que se liberan, y proviene de las glĆ”ndulas suprarrenales. Un aumento de cortisol incrementa la producciĆ³n de sebo, lo que puede desencadenar en acnĆ©. TambiĆ©n aumenta las vĆas inflamatorias, que desencadenan problemas de la piel, especialmente inflamatorios. AdemĆ”s, los niveles crĆ³nicamente altos de cortisol tambiĆ©n pueden conducir a antojos de comer azĆŗcar. En realidad, nuestros cuerpos estĆ”n bien equipados para manejar el estrĆ©s agudo, es esa respuesta fĆsica la que nos ayuda a reaccionar rĆ”pidamente ante una situaciĆ³n de peligro. El problema es que tenemos un estrĆ©s constante y continuo, y es justamente ese estrĆ©s crĆ³nico el que desencadena un desequilibrio hormonal, con sus consecuencias para la salud. Como lo puedes profundizar mejor en nuestro curso Inteligencia emocional y Manejo del estrĆ©s con el Dr. Carlos Jaramillo, el Dr. Santiago Rojas y MarĆa Paz Mateus ya disponible en anialife.com
El estrĆ©s crĆ³nico puede empeorar los problemas de la piel, especialmente el acnĆ©, el eczema, la rosĆ”cea y el vitĆligo. AsĆ que si tienes el cortisol alto, podrĆas notar estos problemas inflamatorios de la piel. Algunas otros sĆntomas que puedes notar si estĆ”s demasiado estresado y tienes el cortisol alto es que puedes sentirte cansado o sin ganas de trabajar. PodrĆas estar experimentando algo que algunas personas llaman fatiga suprarrenal – o un desequilibrio en su funciĆ³n suprarrenal. Puedes notar que has ganado algo de peso extra, y que no puedes deshacerte de este con facilidad. TambiĆ©n puedes experimentar antojos de azĆŗcar o insomnio.
Apoyo natural al cortisol
Las tĆ©cnicas de relajaciĆ³n como la respiraciĆ³n y la meditaciĆ³n pueden ayudar con el desequilibrio del cortisol. AdemĆ”s, las hierbas llamadas adaptĆ³genas pueden ser grandes aliadas en el reequilibrio de los niveles de cortisol y apoyar a las glĆ”ndulas suprarrenales. Hierbas como la rodiola, la ashwagandha, el astrĆ”galo y el ginseng son hierbas adaptĆ³genas que pueden ayudar a las glĆ”ndulas suprarrenales.
Para terminar, recuerda que muchas otras hormonas que influyen en la salud de nuestra piel y en salud general, pero Ʃstas son algunas de las que mƔs contribuyen. Si te preocupa tu equilibrio hormonal, habla con tu mƩdico y toma medidas para para equilibrar su estilo de vida
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