Así es el sistema nervioso. Nos angustiamos, pero nos calmamos. Nos sentimos entumecidos y desconectados, pero volvemos. Si operas desde un lugar bastante regulado, puedes notar que puedes surfear estas olas con facilidad y que pasas la mayor parte del tiempo en el medio. Esto se llama la “ventana de tolerancia”. Un término acuñado por el famoso científico de la somática y el trauma, Peter Levine. El trabajo de Peter indica que tenemos olas que surfeamos a diario. Sin embargo, el trauma prolongado o el estrés crónico pueden hacer que nos quedemos atascados en un extremo o en el otro.
Cuando estaba planeando una boda mientras experimentaba grandes rupturas relacionales, cuando inicié mi negocio mientras estaba de duelo, mi ventana de tolerancia era más pequeña de lo normal. Esto significa que estos acontecimientos estresantes hicieron que mi sistema nervioso pasara menos tiempo en la parte regulada de la ventana.
Cuando pasamos por momentos difíciles o cuando nuestros traumas del pasado se desencadenan de manera constante, podemos notar que somos más fáciles de irritar. Podemos experimentar dolor de mandíbula o digestivo, dolores de cabeza frecuentes, o una serie de otros males que significan que nuestro sistema nervioso está en un estado de desregulación e hiperactividad. O podemos estar en el lado opuesto del espectro, con poca energía, extremidades frías, sin apetito y sintiéndonos casi congelados e insensibles al mundo.
En la posición de “apagado”, la televisión o una novela de evasión son mis mejores amigos. Apenas puedo presentarme a las tareas del trabajo. Mover mi cuerpo es una gran exigencia. Cocinar y preparar comida que sea nutritiva es una quimera. Cancelo planes, cierro las cortinas y no salgo de la cama en días.
En la posición de “pegado”, puedo parecer bastante perfeccionista. Ninguna cantidad de trabajo es suficiente. Cuando no produzco algo, me critico duramente. Me duelen los dientes de tanto apretar la mandíbula y tengo ganas de correr, aunque nunca lo hago. Me paseo por mi casa preocupada por lo que he dicho a quién y cuándo y hago intentos fallidos de corregir cosas que a menudo no son mi responsabilidad. El sueño es un misterio y anhelo la calma y la regulación.
Es normal y beneficioso que nuestro sistema nervioso oscile entre la ansiedad (la parte superior/atajada de la ventana) y el adormecimiento (la parte inferior/atajada de la ventana). Lo que resulta problemático es cuando nos quedamos atascados en una u otra parte. Cuando nos quedamos atascados, puede que el sueño sea una parte menos presente de nuestra rutina. Es posible que no seamos capaces de sentarnos con nuestros pensamientos mientras pasan a toda velocidad. Nuestro corazón puede estar trabajando horas extras y evitar que sintamos el dolor que estamos evitando. Puede que nos olvidemos de comer y que nos cueste hacer las cosas que nos mantienen con recursos.
Cuando pasamos una cantidad excesiva de tiempo en la parte inferior de la ventana, podemos sentirnos fuera de juego. Podemos tener problemas de motivación. Podemos sentirnos melancólicamente apegados a cosas del pasado. Es posible que busquemos la evasión y pasemos más tiempo con la televisión o Internet que con los pájaros y los árboles. La gente que nos rodea puede quejarse de nuestra desconexión y echarnos de menos.
Si una de estas situaciones se parece a tu estado actual, debes saber que hay prácticas que pueden ayudarte a aumentar tu ventana para que pases más tiempo en la regulación y menos tiempo atascado en ella. Acá te damos un ejemplo de cada una de ellas:
Una práctica para cuando estás atascado
Comienza colocando las piernas en una posición elevada contra la pared o en una silla mientras estás tumbado en el suelo. Esto permite que su corazón descanse de bombear tan rápido. Se sabe que esta posición por sí sola detiene los ataques de pánico en su camino y generalmente puede ayudar con los síntomas de ansiedad en unos 5-10 minutos. Una vez que haya encontrado una posición cómoda con las piernas elevadas, entra en contacto con tu respiración y tu ritmo natural.
Intenta no juzgar ni cambiar tu respiración, sino simplemente notar su entrada y salida natural. Cuando te sientas preparado, tápate la fosa nasal izquierda e inspira con la derecha. Después de inspirar, tapona la fosa nasal izquierda para hacer una pausa, y luego tapona la fosa nasal derecha y exhala. Vuelve a inspirar con la fosa nasal izquierda (con la derecha tapada) y haz una pausa al final de la respiración para cambiar de fosa nasal.
Repítelo de 10 a 20 veces o hasta que sientas algún alivio. Esto se conoce como respiración alterna de las fosas nasales o del sol y la luna y es famosa por ayudar a equilibrar la energía, calmar la ansiedad y regular el sistema nervioso activado.
Una práctica para cuando estás atascado
Estés donde estés, sal a la calle. Ponte en una posición cómoda y fíjate en tu respiración. En este orden, realiza estas tareas.
- Nombra para ti mismo 5 cosas que veas a tu alrededor. A continuación, inhala y exhala profundamente. Saca lo visual de tu experiencia si te resulta cómodo.
- Nombra 4 cosas que escuchas a tu alrededor. Sigue con una gran inhalación y exhalación.
- Nombra 3 cosas que hueles o saboreas. Respira hondo a continuación.
- Nombra 2 cosas que sientas fuera de tu cuerpo (texturas, temperatura del aire, etc.).
- Nombra una cosa que sientas dentro de tu cuerpo, una sensación, una emoción, etc. A continuación, inhala y exhala una vez más.
El diseño de tu sistema nervioso es nada menos que elocuente. Tenemos que ser capaces de pasar a la hipervelocidad cuando estamos huyendo de un tigre. Necesitamos ser capaces de disociar y desconectar cuando ocurren cosas dolorosas. Los efectos prolongados del trauma hacen que estas habilidades de afrontamiento aparezcan cuando no son totalmente necesarias. Llegar tarde al trabajo no debería activarnos tanto como para no comer o dormir. Un desacuerdo con nuestra pareja sobre los platos no tiene por qué llevarnos a una disociación total de nosotros mismos.
Aumentar nuestra ventana de tolerancia puede ayudarnos a responder a nuestra vida de forma más regulada. También es útil prestar atención a lo que sentimos personalmente cuando operamos fuera de nuestra ventana. Si somos capaces de detectarnos a nosotros mismos, podemos aprender a regularnos cuando sea necesario. Desde este lugar de conciencia y regulación podemos mejorar activamente nuestra experiencia del mundo que nos rodea.
Aprende acerca de tu bienestar mental y la relación de tus emociones con tu salud en nuestro curso Inteligencia Emocional y Manejo del Estrés con el Dr. Santiago Rojas, el Dr. Carlos Jaramillo y María Paz Mateus, disponible ya en anialife.com
Recuerda, que en gestión diaria y hábitos está el secreto de una vida llena de salud y bienestar. Todos nuestros contenidos y profesionales cuentan con el apoyo del Instituto de Medicina Funcional – Dr. Carlos Jaramillo.
Conócelos y cómpralos AQUÍ
Información basada en el texto:
https://chopra.com/articles/the-window-of-tolerance-insight-into-nervous-system-regulation
Únete a nuestra comunidad y conoce más de nuestros cursos en nuestras redes sociales (@anialiving), regístrate y recibe novedades, promociones e información para transformar tu vida.
*Nota del editor: La información en este artículo está destinada a su uso educativo solamente y no es un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busca el consejo de tu médico y otros proveedores de salud calificados antes de empezar cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico y otros programas de salud.
