La meditación, una herramienta clave para tu Salud Mental
Uno de los pilares del bienestar y quizás uno que determina el comportamiento y las respuestas de nuestro cuerpo físico es la salud mental: el manejo de nuestra Inteligencia emocional y del Estrés.
Por eso, espera nuestro nuevo curso con el Dr. Santiago Rojas y el Dr. Carlos Jaramillo, que te ampliará el entendimiento de este aspecto tan importante. De la mano de estos reconocidos profesionales y con el acompañamiento de María Paz Mateus te daremos las herramientas a las que podrás acceder para vivir mejor y tener una salud equilibrada.
Ahora hablemos de una de ellas: la meditación. Este momento de descanso interior es una de las claves para sanarte, veamos 7 maneras en que nos puede ayudar:
- La Meditación revierte la respuesta de “pelear o escapar”.
Este instinto primario está diseñado para ayudarte a sobrevivir a amenazas imaginarias o reales. Lo hace activando el sistema simpático en el cerebro que inicia una cadena de reacciones fisiológicas en el cuerpo. Aumenta el ritmo cardíaco y los niveles de azúcar en la sangre, mientras que suprime el sistema inmunológico y produce una reacción hormonal que preparar al cuerpo para responder al peligro.
Aunque este sistema es necesario en caso de peligro, algunas personas viven con estrés continuo, y pueden verse afectadas. La respuesta de lucha o huida se vuelve hiperactiva y reactiva incluso cuando no hay una amenaza real. La meditación ayuda al cerebro a apagar esta reactividad y a pasar a un estado de respuesta descansada.
- La Meditación inicia el Descanso
El descanso es la forma en que el cuerpo se cura. Imagina correr y correr durante horas sin descanso. No pasaría mucho tiempo antes de que tu cuerpo se cansara completamente y tu mente empezara a generar pensamientos ansiosos. Esto, desde luego, desencadenaría respuestas físicas en el cuerpo que irían desde niveles elevados de preocupación hasta episodios de ansiedad e incluso de pánico.
Puedes vivir de esta manera. Nunca apagar tu cerebro, y vivir con una ansiedad constante. Cuando meditas, el cuerpo es capaz de reajustarse del estrés y comenzar a moverse hacia un estado de descanso, pero consciente, que te permite sentirte recargado.
- La Meditación activa la Resistencia
La resistencia es tu derecho de nacimiento. Es esa “cosa” que aparece cuando pierdes el trabajo de tus sueños o te rompen el corazón. La resiliencia es la sustancia que te permite sentir la esperanza, rebotar y recuperarte, aunque todo en tu interior te susurre que no puedes.
Cuando meditas, dominas la respuesta de miedo que registra la amígdala, la parte del cerebro que percibe el peligro. Como el miedo y la ansiedad tienen un componente habitual, con el tiempo la meditación calma y regula las emociones. No estás destinado a vivir en el cerebro primitivo. A medida que pasa el tiempo, naturalmente comienzas a utilizar los centros cerebrales superiores que son responsables de la resolución de problemas críticos y del pensamiento inspirado. Sientes el autodominio y aprovechas tu resistencia natural. Un aspecto de la inteligencia emocional, la resistencia es mejorada a través de resultados exitosos.
La forma más fácil de sentir el dominio emocional es a través de la respiración y la meditación.
- La Meditación crea más espacio en tu cabeza
El maestro Deepak Chopra ha dicho que la gente tiene entre 60.000 a 80.000 pensamientos cada día; algunos de esos pensamientos son reciclados, intrusivos y negativos. Contribuyen a un duro auto juicio y a la ansiedad. Como nadar en aguas agitadas, luchas contra los pensamientos negativos o los empujas a las profundidades porque son dolorosos.
Pero al hacerlo, creas más pensamientos; te encuentras con tu crítico interior y empiezas a perder confianza. Simplemente pasando por alto esos pensamientos de forma regular te permite disminuir la actividad de tu mente. Una forma de abordar el pensamiento negativo es la meditación. Como herramienta, la meditación te permite pasar de la actividad constante que ocurre en la mente a lugares de calma dentro de ti mismo.
- La Meditación crea nuevos caminos en el cerebro
La antigua visión de la salud mental se centra en el manejo de los síntomas; la nueva visión de la salud mental está enraizada en el autodominio. El autodominio es sobre el desarrollo de prácticas de higiene mental que ven a tu cerebro y a tu biología como un sistema siempre cambiando de información y energía, uno que es flexible y adaptable.
Por ejemplo, un estudio realizado por la Universidad de Harvard y Mass General mostró que después de sólo ocho semanas de meditación, los participantes tuvieron un crecimiento en áreas del cerebro asociadas con la regulación del estrés, el aprendizaje, la autoconciencia y la empatía. Además, la investigación indicó que la meditación puede mejorar la capacidad para romper el círculo vicioso del miedo y la ansiedad habitual.
- La Meditación libera químicos cerebrales vinculados con la felicidad
La meditación libera de forma natural sustancias químicas en el cerebro que suelen ser objeto de medicamentos de venta con receta; el profundo estado de descanso que se produce a través de la meditación desencadena la liberación de sustancias químicas cerebrales que están vinculadas a la felicidad.
- La Meditación te ayuda a alcanzar el equilibrio
Cuando miras tu salud mental desde una perspectiva holística, te das cuenta de que no eres sólo tu mente o tu personalidad, sino que eres parte de una experiencia colectiva más amplia. Tu curación y salud vienen de un espacio mental mayor y un equilibrio emocional sostenido. Esto se logra centrando tu cuerpo y tu mente. Te haces consciente de tu naturaleza espiritual y llegas a comprender que estás inextricablemente conectado en todas las facetas de la vida.
*Nota del editor: La información en este artículo está destinada a su uso educativo solamente y no es un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busca el consejo de tu médico y otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que puedas tener con respecto a una condición médica y antes de empezar cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico y otros programas de salud.
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