Construir rutinas y rituales para mente y cuerpo, que nos alimenten a nosotros, a nuestros objetivos y a nuestros deseos requiere tiempo y constancia, pero no tiene por qué ser difícil. Si has estado intentando construir nuevos hábitos y mantener y mejorar tus rutinas diarias, aquí tienes algunas formas de hacer que el proceso sea más fácil y agradable.
Empezar paso a paso
Morder más de lo que puedes masticar es una forma segura de sentirte abrumado y dispuesto a abandonar cuando intentas incorporar un nuevo hábito a tu vida. Comienza con un objetivo y empieza con algo pequeño. Si quieres dar prioridad a calmar tu sistema nervioso, elige un ritual, como la meditación, y empieza con unos minutos al día. Continúa hasta que te resulte fácil, y luego aumenta la duración o incorpora otro objetivo, como el yoga o el pranayama, cuando ya te sientas preparado para ello. Los pequeños objetivos construidos a lo largo del tiempo crean una base sostenible para el éxito a largo plazo, no intentes hacerlo todo de la noche a la mañana.
Sé amable contigo mismo
Puede que haya días en los que no marques todas las casilla en tu lista de tareas. Es importante que nos mostremos con amor y gracia mientras nos esforzamos por llenar nuestros días con más propósito y prácticas significativas. Haz lo mejor que puedas y celebra las pequeñas victorias que te van acercando a tus objetivos. Aprovecha esta oportunidad para practicar mostrándote a ti mismo el amor y la compasión que tendrías con un niño pequeño que está probando algo nuevo por primera vez. Fomenta la paciencia y una actitud de bondad amorosa mientras te centras en tu crecimiento
Elige algo que te guste
Si al fijarte ciertos objetivos te parecen muy complicados o incluso los ves imposible de cumplir, puede que sea el momento de replantearte si los estás haciendo porque te sirven realmente o porque crees que debes hacerlo. El autocrecimiento no siempre tiene que implicar hacer cosas que no disfrutamos. La ligereza y la alegría son aspectos importantes del autocuidado, y elegir hábitos y rituales saludables que te diviertan y te hagan ilusión es una parte importante del viaje. Si meditar a una hora determinada no te funciona, prueba con otra. Si las clases en el gimnasio no te funcionan, prueba a realizar una actividad al aire libre. Si escribir un diario por la mañana no es lo tuyo, prueba a pintar. Encuentra cosas que mejoren tu mente, tu cuerpo y tu alma y que realmente disfrutes.
Si estás en el proceso de dar pasos para construir un sentido de ti mismo más saludable y pleno, muéstrate agradecido y con gracia a lo largo del camino. Recuerda que el autocuidado y la búsqueda de un mayor bienestar pueden ser una experiencia ligera y agradable, al igual que tus rituales diarios.
En este proceso de encontrar y construir algo satisfactorio y que te permita conectarte contigo mismo es fundamental encontrar un pasatiempo que te lleve a aprender algo distinto, conectar con intereses similares de otros y llevarte a lo que conoceremos como el estado de flujo, veamos.
Empieza un nuevo hobby
Aprender un nuevo pasatiempo es una forma divertida de probar algo nuevo y de conocer potencialmente a personas afines. Sus beneficios se expanden aún más, en el ámbito de la conexión mente-cuerpo y el estado de flujo. “El estado de flujo es un estado alterado de conciencia en el que nos sentimos mejor y rendimos al máximo en todas las disciplinas, ya sea el arte, el atletismo o los negocios”, dice Gabi Robledo, cofundadora de Nómadas con Propósito y creadora de Flow State Warriors. “Además de un mayor rendimiento y una mayor creatividad, el estado de flujo también podría considerarse una fusión de la mente, el cuerpo y el espíritu, lo que da lugar a distintos niveles de satisfacción, experiencias trascendentes e interconexión”, añade.
¿Qué es el estado de flujo?
La belleza del estado de flujo es que, cuando accedes a él, estás completamente inmerso en lo que estás haciendo. “Tu percepción del tiempo se deforma a menudo, pareciendo que el tiempo se ralentiza o que no ha pasado nada”, explica Robledo. En este estado, tus sentidos se agudizan y eres capaz de sincronizar tu acción y tu conciencia sin pensar realmente en ello. “En el estado de flujo, nuestro ego pasa a un segundo plano y nuestro crítico interior se reduce, lo que da lugar a un estado de autoexpresión más libre y a la liberación de nuestra esencia creativa”, explica Robledo.
Acceder al estado de flujo con regularidad es importante porque puede tener un profundo impacto en tu vida, ya que a menudo significa salir de tu propio camino. “Sabrás instintivamente lo que hay que hacer sin pensarlo demasiado”, dice Stephanie Mara Fox, consejera nutricional somática. “En este estado se puede experimentar menos estrés, lo que aumenta la respuesta de relajación en el cuerpo”, añade.
Los beneficios del estado de flujo
Uno de los mayores beneficios del estado de flujo es que permite entrar en la zona y experimentar altos niveles de productividad concentrada con menos distracciones. “Como la persona está tan metida en la experiencia que está viviendo, la autoconciencia puede disminuir ya que lo único que importa es la tarea que tiene delante”, señala Fox.
Según Vallejo, otro de los beneficios del estado de flujo es que produce una mayor sensación de felicidad y confianza en uno mismo. “Cuando tienes estos sentimientos positivos, tu crítico interior se silencia y te sientes más motivado para explorar oportunidades y superar los retos de la vida”, explica.
El estado de flujo también puede promover un mayor sentimiento de conexión, mejorar los niveles de creatividad y dar una mayor sensación de claridad. Además, Robledo dice que puede favorecer la capacidad de “aprender e integrar nuevos conocimientos y habilidades”.
A nivel científico, Vallejo dice que “los datos del EEG muestran que los estados de flujo se caracterizan por altas ondas theta en las áreas frontales del cerebro y ondas alfa moderadas en las áreas frontales y centrales del cerebro.” Estas ondas cerebrales theta y alfa se asocian a la relajación y la calma, y “aprovecharlas practicando regularmente un hobby puede ayudarte a reducir el estrés y a alcanzar tus objetivos”, añade.
Cómo acceder al estado de flujo a través de los pasatiempos
Los hobbies son excelentes para el estado de flujo porque sumergirse en una actividad que te desafía puede ayudar a encender el estado de flujo. “Cuando estás aprendiendo, hay un nivel de tener que entrar en lo desconocido y combinar pensamientos para crear nuevas soluciones, lo que promueve el estado de flujo”, añade. Un nuevo pasatiempo, en particular, puede ayudar a intensificar esto porque nos anima a concentrarnos más y a estar más presentes en un esfuerzo por aprender una nueva habilidad.
“Cuando se está aprendiendo un nuevo hobby, a menudo se siente curiosidad y se adopta un componente esencial del estado de flujo, que es la pasión”, dice Robledo, señalando que la pasión significa un impulso para probar una cosa nueva, independientemente de los resultados externos. “Muchas veces, la presión por el éxito y el deseo de validación pueden convertirse en una de las mayores caídas, impidiéndonos experimentar el estado de flujo”, añade Robledo. Recomienda afrontar los nuevos pasatiempos con una mente abierta, dejar de lado la presión y divertirse con ellos.
Las mejores aficiones para el estado de flujo
Los pasatiempos son increíblemente personales, y el consenso general es que cualquier nuevo pasatiempo puede ayudarte a encontrar tu estado de flujo. “Cualquier cosa que una persona quiera aprender genuinamente y que le resulte desafiante puede iniciar un estado de flujo”, dice Fox. Dicho esto, Robledo dice que el pasatiempo debe cumplir con un poco más de criterio para que el estado de flujo se produzca potencialmente. “Es importante que, sea cual sea el pasatiempo que emprendas, tengas un objetivo y que esté claro”, explica. “No siempre tiene que ser un objetivo físico, sólo significa que tienes que saber lo que te propones hacer, de esa manera puedes evaluar si has cumplido tu objetivo”, añade.
Robledo también dice que los pasatiempos que proporcionan una retroalimentación inmediata pueden aumentar el estado de flujo, y hacer que sea más fácil entrar en conjunto. “Esto se debe a que puedes corregir inmediatamente tus errores, ampliar tus habilidades de resolución rápida de problemas y permitirte cambiar tu objetivo y nivel de esfuerzo en consecuencia”.
Recuerda, que en tus hábitos diarios y en tus decisiones está la clave de tu salud integral.
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