Vamos a sumergirnos en un tema que sé que te interesará, porque ¿quién no quiere vivir una vida más larga y saludable? Si has estado siguiendo la investigación y los datos que se han ido acumulando respecto a la longevidad y acerca de cómo vivir joven por más tiempo, te habrás dado cuenta que hay varias estratégicas y hábitos diarios que puedes aprender y priorizar para no solo vivir más años sino con una mejor calidad de vida. Acá vamos a ver algunas prácticas y recomendaciones que, desde luego deben ir acompañadas de una alimentación equilibrada, ejercicio regular y siempre con el acompañamiento de un profesional de la salud.
RESTRINGIR EL TIEMPO PARA COMER
También conocido como ayuno intermitente, se trata de entender muy bien las horas en que se come y sobre todo en las que no. Al pasar de 12 a 16 horas sin alimentos, tu cuerpo puede centrar su energía en la reparación y regeneración en lugar de en la digestión y la asimilación. La autofagia es un proceso que consiste en reciclar las estructuras dañadas y reconstruir una nueva arquitectura sana. La autofagia es uno de los procesos más importantes para mantener la integridad y la función celular. La ausencia de autofagia conduce a un crecimiento celular anormal y a una mayor susceptibilidad a la enfermedad. El otro factor importante con respecto a la alimentación restringida en el tiempo tiene que ver con el ritmo circadiano. No basta con ayunar de 12 a 16 horas. Los trillones de funciones que tu cuerpo lleva a cabo son todos guiados por el reloj biológico interno que está sincronizado principalmente por el ciclo día/noche. En parte, esto significa que la digestión se optimiza al mediodía y se debilita por la noche. Comienza tu ayuno después de la cena y no comas durante unas 12 horas hasta el desayuno. Con el tiempo, puedes aumentar tu ventana de ayuno gradualmente hasta que encuentres lo que funciona mejor para ti.
DAR PRIORIDAD AL SUEÑO
Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño reparador es uno de los mejores predictores de mortalidad por todas las causas. La falta de sueño aumenta la inflamación sistémica, crea una desregulación hormonal e impide la regeneración adecuada de los tejidos de todo el cuerpo. Durante el sueño profundo, aumenta el flujo de líquido cefalorraquídeo, la entrega de más nutrientes a tu cerebro y la eliminación de toxinas y desechos metabólicos, incluyendo proteínas como la beta-amiloide. Sin la eliminación suficiente, aumenta la inflamación cerebral y la probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
Consejos para mejorar el sueño
- Asegúrate de que tus ojos reciban suficiente luz natural durante el día. Esto ayuda a regular los niveles de cortisol y melatonina.
- Aumenta tus niveles de actividad durante el día.
- Intenta evitar la cafeína después del mediodía si eres sensible a esta.
- Evita el estrés, los estímulos y las comidas copiosas en las tres horas previas a acostarte.
- Utiliza bombillas de luz naranja después de la puesta de sol o utiliza gafas de bloqueo de luz azul.
- Medita o trabaja con la respiración para activar el sistema nervioso parasimpático.
CONSUMIR OMEGA 3
Los ácidos grasos omega-3 son aceites saludables conocidos por sus beneficios antiinflamatorios. Típicamente encontrados en semillas de lino, semillas de cáñamo, semillas de chía, algas, pescado y mariscos. El Omega 3 juega un papel clave a la hora de mantener la integridad de las membranas celulares, ayudando a facilitar una comunicación eficaz dentro y fuera de cada célula. Además de su función estructural en las membranas celulares, los omega 3 proporcionan los componentes básicos de las moléculas de señalización llamadas eicosanoides que inciden en la función cardiovascular, inmunitaria y función endocrina. Hay 3 formas principales de ácidos grasos omega-3 en las que se han centrado los investigadores de la salud y puede ser especialmente valioso obtener una combinación de estas diversas formas.
Estas son:
1) ácido alfa-linolénico (ALA)
2) ácido eicosapentaenoico (EPA)
3) ácido docosahexaenoico (DHA)
ASTRÁGALO
El astrágalo se considera comúnmente como una hierba adaptógena y de apoyo inmunológico. En la Medicina Tradicional China, se utilizaba para proteger contra el estrés de todo tipo. Las investigaciones han demostrado que el astrágalo contiene un compuesto interesante conocido como TA-65 que ayuda a alargar los telómeros. Los telómeros son secuencias genéticas situadas al final de los cromosomas que ayudan a mantener la estabilidad del ADN. Debido al estrés celular, la oxidación y la división celular, los cromosomas se acortan con el tiempo. Esto aumenta la probabilidad de inestabilidad genómica, mala expresión genética y enfermedad. Se ha demostrado que el TA-65 activa telomerasa, la enzima responsable de inhibir el acortamiento de los telómeros y también puede ayudar a volver a alargarlos. Las investigaciones han demostrado que el astrágalo mejora la salud cardiovascular, la salud inmunitaria, las enfermedades metabólicas, ayuda a cicatrizar heridas y reduce la inflamación sistémica.
HONGO REISHI
Conocido como el “hongo de la inmortalidad” o el “protector supremo”, el hongo reishi ha sido una de las hierbas tónicas más veneradas en la Medicina Tradicional China (MTC) durante miles de años. Contiene potentes compuestos inmunorreguladores y potenciadores de la inmunidad y favorece sistemas orgánicos como el corazón, los pulmones, los riñones y el hígado.
La combinación de polisacáridos, peptidoglicanos y triterpenoides del reishi es responsable de sus propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias, antimicrobianos, inmunomoduladores y efectos antioxidantes en el organismo, entre otros. Como verdadero adaptógeno, el hongo reishi refuerza la propia resistencia del organismo y sus capacidades innatas de curación, de modo que el cuerpo puede ser más fuerte y capaz de hacer frente a todas las manifestaciones de una posible enfermedad. Incluso hay pruebas que demuestran que el hongo reishi estimula la producción del factor de crecimiento y promueve la biogénesis (nuevas mitocondrias) en el cerebro.
MINDFULNESS
La sobreactivación crónica del sistema nervioso simpático mantiene al cuerpo en un estado fisiológico de lucha o huida, incluso cuando no existe un peligro o amenaza real. Desgraciadamente, esto es algo común como resultado de traumas infantiles, condicionamientos y un entorno hiperestimulante. El remedio a un tono simpático basal hiperactivo implica prácticas de atención plena, entre las que se encuentran:
- Meditación
- Oración
- Trabajos de respiración
- Vivir en gratitud, tener un diario
- Prácticas de perdón y desarrollo espiritual
Al bajar sistemáticamente la carga simpática del cuerpo, se reducen las hormonas del estrés y la inflamación, y se activan los genes responsables de la regeneración y la reparación.
EJERCICIO
El movimiento de todo tipo es bien conocido por su capacidad para prevenir muchas enfermedades y facilitar un envejecimiento saludable. El movimiento estimula la producción de óxido nítrico, la circulación, el flujo linfático y activa toda una serie de genes que regulan el funcionamiento adecuado del organismo. Y aunque todo movimiento es beneficioso, hay dos formas de ejercicio que parecen destacar por encima de todas las demás.
Caminar
Aunque no sea muy emocionante, caminar ha demostrado tener profundos efectos sobre la salud. Un estudio identificó una disminución del 32% de las muertes entre quienes daban al menos 2.000 pasos al día. Otro estudio descubrió que las personas de mediana edad que caminaban al menos 7.000 pasos al día de media tenían entre un 50 y un 70% menos de probabilidades de morir por cualquier causa en la siguiente década, en comparación con los que daban menos pasos.
Entrenamiento de resistencia
Ya sea con pesas, bandas, pelotas o tu propio cuerpo, añadir resistencia que desafíe a tu cuerpo ha demostrado aumentar la hormona del crecimiento, fortalecer los huesos, activar la autofagia, mejorar la aptitud metabólica, prevenir la neurodegeneración e Inhibir el acortamiento de los telómeros.
¿Qué otras alternativas usas para vivir más y mejor cada día? Recuerda que en tus decisiones diarias está el secreto de una vida equilibrada y saludable.
En ANIA LIFE queremos que tengas una salud total, por eso te damos conocimientos en distintas áreas y herramientas con reconocidos profesionales de la salud.
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